Temporada de Burnout: Por qué la ansiedad 🌀 suele subir en noviembre 🍁 y 3 formas sencillas de cuidarte 💆🏻
Noviembre puede sentirse más pesado que otros meses.
Los días son más cortos, las mañanas más frías, aumentan las presiones de final de año y se acerca la temporada navideña. Todo esto puede elevar de manera silenciosa el estrés y la ansiedad.
Si últimamente notas más tensión, cansancio o pensamientos acelerados, ten en cuenta que tu mente y tu cuerpo están respondiendo a cambios reales estacionales y psicológicos. Es completamente normal.
Estas son tres herramientas sencillas, basadas en EMDR, enfoques cognitivo-conductuales y estrategias breves, que pueden ayudarte a regular tu sistema nervioso y navegar el mes con más calma.
1. Orientación al presente
(Técnica de enraizamiento compatible con EMDR)
Cuando aparezca la ansiedad o el agobio, lleva suavemente tu atención a lo que te rodea.
Prueba esto:
👀 Nombra 5 cosas que puedas ver
✋ Nota 4 texturas diferentes a tu alrededor
👂 Nombra 3 sonidos que puedas oír
👃 Observa 2 olores
🫁 Identifica 1 sensación en tu cuerpo
Este ejercicio de orientación envía señales de seguridad a tu sistema nervioso y ayuda a reducir la intensidad de los pensamientos ansiosos.
2. Un paso más pequeño
(Micro-acción estratégica)
Cuando las tareas o expectativas empezan a abrumarte, redúcelas de forma estratégica.
Pregúntate:
“¿Cuál es el paso más pequeño que puedo dar ahora?”
Por ejemplo:
En lugar de “limpiar la casa”, → “despejar la mesa”.
En lugar de “organizar mis finanzas”, → “abrir la carpeta”.
Los micro-pasos generan sensación de control y avance sin activar el agobio.
3. Nombra el patrón de pensamiento
(Insight cognitivo-conductual)
En vez de luchar con los pensamientos acelerados, identifica el tipo de pensamiento que estás teniendo.
Algunas opciones:
“Esto es un pensamiento de preocupación por el futuro.”
“Esto es un pensamiento de autocrítica.”
“Esto es una sobreestimación del riesgo.”
Ponerle nombre al patrón reduce su fuerza emocional y te ayuda a responder con más claridad en lugar de reaccionar desde la tensión.
Una pequeña reflexión para noviembre
Si este mes se siente más pesado, no significa que estés haciendo algo mal.
Tu mente y tu cuerpo están respondiendo a las presiones de la época 🍂🌨️❄️
Sé amable contigo, date espacio para regular tu sistema nervioso y avanza paso a paso 🧘♂️
Las acciones pequeñas y conscientes pueden marcar una gran diferencia 👣
Si en algún momento sientes que un acompañamiento estructurado te podría aportar más claridad o calma, recuerda que el apoyo profesional está disponible cuando tú lo necesites y solo si te encaja.
Próximos pasos (si te apetece apoyo profesional)
Incluso las decisiones pequeñas cuentan.
Si alguna vez te sientes listo/a para explorar un trabajo terapéutico más profundo, puedes empezar aquí:
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